O exercício roll over do método Pilates é um movimento em sorteio da quina ao vivo hoje que rolamos o corpo de trás para frente, 💴 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 💴 um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 💴 que este movimento pode trazer para sorteio da quina ao vivo hoje prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 💴 positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em sorteio da quina ao vivo hoje posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em sorteio da quina ao vivo hoje manter 💴 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 💴 para o exercício!

2. Movimento controlado