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Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para 💶 não re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 💶 massa muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal. Pode🐯 se🐯r utilizado, principalme🐯nte🐯 💶 e🐯m atle🐯tas “maste🐯r” (acima de🐯 35 anos), 1,5g de🐯 prote🐯ínas por quilo de🐯 pe🐯so ao dia para re🐯construção e🐯 re🐯paração 💶 dos te🐯cidos. Essas prote🐯ínas de🐯ve🐯m se🐯r distribuídas ao longo do dia e🐯m quatro a se🐯is re🐯fe🐯içõe🐯s, ce🐯rca de🐯 0,3g (adultos) 💶 a 0,4g (atle🐯ta maste🐯r) de🐯 prote🐯ínas e🐯m cada re🐯fe🐯ição. Ve🐯ja aqui quanta prote🐯ína há nos alime🐯ntos que🐯 você come🐯 e🐯 💶 priorize🐯 prote🐯ínas de🐯 qualidade🐯: Nutricionista Cris Pe🐯rroni e🐯sclare🐯ce🐯 dúvidas sobre🐯 cre🐯atina Le🐯ite🐯 inte🐯gral é fonte🐯 de🐯 cálcio e🐯 💶 de🐯 vitamina D — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s Entre🐯 e🐯le🐯s, de🐯stacam-se🐯: ôme🐯ga 3, cúrcuma (açafrão), cane🐯la, cacau, ge🐯ngibre🐯, alho, 💶 pime🐯nta, orégano, e🐯ntre🐯 outros. mais amigável para crianças durante o grande jogo. Para aqueles sem acesso a redes de uperbowl LVIII ao Live: Kickoff Time, 💪 Livestream, Half A Fox está disponibilizando o er Bowl gratuitamente através do aplicativo Fox Sports sem precisar autenticar com um similares